هل تشعرين بضغط نفسى دائماً؟
جميعنا رجالاً ونساء أصبحنا نعانى من الضغط وكثرة المتطلبات وضيق الوقت مع كل المسئوليات التى تتعلق برقابنا وللإسف دائماً ما تكون إنجازاتنا أقل من المتوقَع فى ظل الضغوط التى لا تنتهى أبدا. وبشكل خاص يقعن النساء فى هذة المصيدة دائماً وأبداً.
تجد النساء نفسها فى حالة دائمة من السعى وراء الأولاد، والتمارين والمدارس والمذاكرةوالبيت والزوج وضغوط العمل والتدبير لميزانية الشهر والتفكير للمستقبل.
لذلك هى أكثر عرضة للضغط النفسى .ولكن لا تحسبى أنك وحيدة فى هذا الشعور.فجميعنا هناك فى هذة المنطقة الملتهبة الضيقة من الحياة.
وسوف أقترح عليك هنا سبع طرق للتخلص من هذا الضغط وتجديد طاقتك.
تناول الغذاء الصحى
دائماً ما نستمع لنصائح عن فوائد الغذاء الصحى لإنقاص الوزن أو للمعدة .وربما متاعب القولون ولكن أيضاً الغذاء الصحى يساعد على التخلص من التوتر وتحسين المزاج.
فتناول الطعام الغنى بالدهون يتسبب فى متاعب المعدة ومشاكل الهضم مما يتسبب فى إحساس بالضيق وعدم الراحة وهذا بالطبع يزيد من إحساسك بالضغط.ايضا تناول الطعام الغنى بالبوتاسيوم كالموز والزبيب يساعدك فى تحسين مزاجك وتجديد طاقتك.
الحمام الدافئ فى نهاية اليوم
بعد يوم عمل طويل من الضرورى جدا أخذ حمام دافئ للتخلص من إرهاق اليوم كله .والتخلص من شد العضلات ومتاعب الكتفين والظهر.
ومن المفضل أن يكون حمامك بعد الإنتهاء من مطالب الأسرة حتى لا تحملين هماً أو تفكرين فى شئ أثناء الإستحمام.
ممارسة الرياضة
الرياضة فى غاية الأهمية للصحة بصفة عامة وللصحة النفسية أيضاً بصفة خاصة.وهو ما لايعرفه الكثيرون .فهى تقوم بإفراغ كل الطاقة السلبية أثناء القيام بها من طاقة غضب أو توتر ،قلق وهكذا تساعدك فى السيطرة على مشاعرك وإدارة ضغوطك.
إصنعِ أشياء لنفسك
إذا كنتِ أم أو مسؤلة عن أسرة .فإنك تكتشفين بعد فترة من الوقت أنك لم تصنعى لنفسك اى شئ .لا تطبخى ما تحبى تناوله ولكن ما يحبه الأولاد .لا تشترى لنفسك شئ لأن الأسرة عندها أولويات وإحتياجات أهم.
ولكن أنا أقول لكى أنتِ وصحتك النفسية أولى من أى شئ.
خصصى وقت معين لكِ وحدك
دائماً حاولى تخصيص وقت معين كل يوم ولو نصف ساعة لكِ أنتِ أصنعى مشروبك المفضّل وشاهدى فيلم تحبينه أو أغنية تفضلين الإستماع إليها .أو قومى بهوايتك المفضلّة . هذا الوقت سوف يساعدك على تجديد طاقتك والعودة إلى نفسك .
ضعِ خطّة ليومك
إعتادى دائماً على وضع الخطط لمستقبلك .ولكن أقترح عليك ِ إبتعدى عن الخطط الطويلة وخططى ليوم بيوم .
الخطط القصيرة دائماً ما تكون سهلة التنفيذ .وسوف يُشعرك تحقيقها بالإنجاز مما يجدد طاقتك ويُخلصك من الضغط النفسي.
وتذكرى دائماً أنكِ مسئولة عن سعادتك لهذا اليوم فقط .
ويوم بعد يوم ستسعدين طوال الوقت .بالطبع لن تنتهى الهموم ولكن خطة اليومية ستساعدك فى إدارة الضغوط النفسية.
إفتحى نوافذ منزلك وإسمحى للشمس بالدخول
دخول الشمس إلى منزلك سوف يجدد الطاقة الكلّية للمكان ويساعد على بعث التفاؤل والبهجة ونبذ الكآبة التى تسببها الأضواء الصناعية .هذا طبعا بالإضافة إلى فوائدها الصحية من قتل ميكروبات وتجديد هواء المنزل .
كما أن ضوء الشمس يمُدك بفيتامين “د”والضرورى جدا لعظامك ويحميك من هشاشة العظام .
وأخيراً نفسك هى كل ما تملكين .من الرائع وجود الأسرة والأولاد وهذا ما يُشعرنا بطعم الحياة .
ولكن إن إستغرقنا الوقت كله لإرضائهم فسوف تفقدين نفسك وطاقتك .وإن فقدتِ طاقتك لن تستطيعى الإستمتاع بأى شىء.
