web analytics
الصحة و الرشاقةجمالك و صحتك

جدول الحامل من الأطعمه المفيده يوميآ

 جدول الحامل من الأطعمه المفيده يوميآ

images

 

نوع الطعام

الأهميه

الكميه فى اليوم

الخبز

الحبوب

وتكون كاماه فى عناصرها

مصادر مهمه للكربوهيدرات المركبه والألياف والمعادن والفيتامينات خاصة فيتامين B وتوفر أيضآ البروتينات والفيتامين E

4 وجبات والكميه تساوى شريحة من الخبز او وعاء من الحبوب

الخضار

والفواكه

وبعضها نئ

مصدر الفيامينات خاصة فيتامين C والمعادن والألياف والكربوهيدرات المركبه  خاصة فى الخضار الورقى وفيتامين A

قطع من الفواكه والكثير من الخضار 3 أنواع على الأقل

السمك

الدجاج

اللحوم

البيض

الفاصوليا

مصادر للبروتين والحديد والزنك ومعادن اخرى وفيتامينات ( خاصه الفيتامين) B6 – B12   والحامض النيكوتينى

الوجبه الغذائيه الواحده تاوى بيضه إلى بيضتين او مائة جرام من اللحم او كوب فاصوليا مطبوخه

الحليب

الجبن اللبن

مصادر الكالسيوم والبروتين

والريبو فلافين

750 ملليجرام من الحليب

3جرام من اللبن

الغذاء مهم جدا فى فترة الحمل فهو مفيد للأم والجنين لذلك يجب عليكى محاولة تقليل الغذاء الذى يضر بصحتك وصحة الجنين

كما ان الوقت الأكثر دقه بين  اليوم السابع عشر واليوم الستين بعد الحمل  عندما تتكون اعضاء الطفل حيث بعد تكون هذه الاعضاء تكون المواد المتناوله من قبل الأم سببا فى نمو الطفل

كما يمكن ان يتعرض الطفل لكثير من الامراض نتيجة لتناول الأم بعض الاطعمه المضره بالصحه

images

“( الغذاء للحامل _ كلى لكى ولطفلك )”

يجب على الأم ان تعرف ان كل التغييرات التى تحدث خلال الحمل تعتمد على الغذاء 

التى تتناوله , فكل شئ فى جسمك وفى طفلك الذى ينموفى رحمك مكون من العناصر الغذائيه التى تتوفر فى غذائك اليومى ..

فإن كان ذلك الغذاء يفتقد العناصر المغذيه فإن الطبيعه سوف تحمى جنينك باستخدام هذا المخزون من هذه العناصر لذلك فإن الغذاء المكون من هذه النوعيه المهمه فى الغذاء ضروروى للطفل السليم والأم السليمه ..

pregnancy-smell-taste-2

إليكى الآطعمه الغنيه بحامض الفوليك …

folik

ola shalaby

علا شلبى محرره فى جريدة عيون الشرقيه سابقآ بحب الرسم والشعر تابعووووووونى بالجديد
إغلاق