web analytics
مقالات عامة

الاغذية التي تساعد على حرق الدهون و إنقاص وزنك

الاغذية التي تساعد على حرق الدهون
سيدة تضع المتر على خصرها لتفيس قطره

ما هي أفضل الاغذية التي تساعد على حرق الدهون؟

الزبادى اليونانى:

الزبادي من الاطعمة التي تساعد على حرق الدهون
الزبادى اليونانى

الزبادي اليوناني من الاغذية التي تساعد على حرق الدهون. حيث يحتوى على ضعف البروتين الموجود فى الانواع الاخرى من الزبادى ، لذلك يظل اطول فى المعده ويجعلك اكثر شبعا ، وايضا؛ يحرق سعرات حراريه ( كالورى) اكثر فى هضم البروتين عنه فى هضم الكربوهيدرات. اختر الانواع قليله الدسم او عديمه الدسم من الزبادى اليونانى للحصول على مرادك من الشبع والرشاقه.

القرفة:

الاغذية التي تساعد على حرق الدهون القرفة
صورة لقرفة مطحونة

تستطيع القرفة ان تحرق من السكر فى الدم فهى مفيده خاصة لاصحاب داء السكرى من النوع 2 ، كذلك يمكنك اضافتها للشاى او القهوه او الزبادى لاضافة مذاقها والاستفاده منها.

الشاى الاخضر من الاغذية التي تساعد على حرق الدهون:

الاغذية التي تساعد على حرق الدهون الشاي الاخضر
كوب يحتوي على سائل اخضر اسمه الشاي الاخضر

هناك العديد من الدراسات تؤكد أن الشاى الاخضر من الاغذية التي تساعد على حرق الدهون حيث انه يحث الجسم على حرق الدهون وفقدان الوزن عن طريق تحسين عملية الايض، لكنك تحتاج الى تناوله مرات عديده فى اليوم للحصول على الفائده المرجوه، جرب ان تشربه ساخنا فإنه ياخذ وقت اطول للإستمتاع بمذاقه والتمتع بتجربة الشاى الاخضر.

الجريب فروت الاغذية التي تساعد على حرق الدهون:

الاغذية التي تساعد على حرق الدهون
صورة تحتوي على كأس عصير الجريب فروت مع حبات ثمار الجريب

لا يعتبر الجريب فروت ساحرًا فى حرق الدهون لكنه ملىء بالالياف التى تساعد على الشبع. فهو معروف من أفضل الأغذية لحرق الدهون. لذلك نصف حبه منه او كوب من عصير قبل الاكل كفيلة باحساسك بالشبع وتتركك اطول بحاله شبع فلا تزيد من تناول الاكل وكذلك تخسر الوزن.

الفاكهة المائية مثل البطيخ:

الاغذية التي تساعد على حرق الدهون البطيخ
صورة تحتوي على قطع من البطيخ

الفاكهة المائية اي الغنية بالماء تحتل اماكن اكبر فى المعدة وتترك مكان ضئيل لباقى الاكل فتقلل الشهية اكثر وتدوم فى المعده اكثر .. ويعتبر البطيخ هو الملك بينهم فيحتوى على الماء وبعض الفيتامين من A و C.

التفاح و الكمثرى:

االتفاح والكمثرى
صورة تحتوي على تفاح اخضر

اكل فاكهة التفاح والكمثرى يزيد من الشبع فالالياف تبقى مدة طويلة فى المعده لكن عليك اكلها سليمه عن طريق قضمها باسنانك ومضغها بدلا من عصرها او تقطيعها لان ذلك يزيد من الالياف ويزيد من وقت الاكل فيصل الى مرحلة الشبع اسرع ويزيد من الالياف ايضا.

الخضروات الاغذية التي تساعد على حرق الدهون :

الخضروات
صورة تحتوي على مجموعة من الخضروات المتنوعة

هى ايضا مليئة بالمياه والالياف ويمكنك استخدامها ايضا لاشباع رغبتك فى القرمشة بدلا من شارائح الشيبس عن طريق تناولها طازجه وتقطيعها لشرائح. وايضا هى قليلة السعرات الحراريه.

البطاطا الحلوة:

البطاطا الحلوة
صورة تحتوي على قطع البطاطا

غنية بالالياف وايضا حلوة المذاق ويمكن استبدالها مكان البطاطس فى الاكلات المختلفه فهى ايضا غنيه بالالياف والفيتامين C والبيتاكاروتين.

وهناك العديد من الاغذية المشبعة التى تقلل الشهية مثل الشوفان والسلطة الخضراء وشوربة الخضار والبرغل والزبيب.

وبعض الاضافات تزيد من الحرق للدهون مثل اضافة الفلفل والخل.

القهوة:

تحفذ عملية الحرق لكن لا يحبذ الاعتماد عليها كثيرا للاضرار الاخرى منها فيكفى فنجان واحد فى اليوم منها .

القهوة
صور تحتوي عل حبات القهوة البنية

الفلفل الحار:

يزيد الفلفل الحار من عملية الايض قليلاً لذلك فان تأثيره على الوزن ليس كبيراً الا فى حالة ان لا تأكل كثيراً بسبب طعمه الحار. و هو من أفضل الأغذية لحرق الدهون .

البقوليات:

مفيدة جداً و من أشهر الأغذية لحرق الدهون فى اتباع الحمية الغذائية لانها تزيد من الشبع ايضاً.

الفشار:

غنى بالالياف و يساعد على الشبع .

البيض:

كنوع من البروتين افضل فطار اذا تناولته مسلوق بدون دهون .

السمك:

وجبه ممتعه وغنية بالاوميجا 3 المفيدة للجسم .

اللبن:

منزوع الدسم يعتبر وجبة صحبة مشبعه غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحراريه ايضا .

وفى النهاية انصحك اكثر بتناول الالياف والبروتين بدلا من الكربوهيدرات لغذاء صحى وحارق للدهون و الحصول على رشاقة الجسم.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

إغلاق