مرضى الضغط المنخفض فى هذا الوقت من العام على وجه الخصوص يعانون بشكل كبير، مع إرتفاع دجات الحرارة، حيث يبدأ الضغط فى مواصلة إنخفاضه، مما يسبب لهم الصداع و الخمول وعدم القدرة على القيام بأى نشاط، و مع مواصلة إنخفاضه و إذا لم يتم التعامل معه فالمريض قد يفقد الوعى، و طرق رفع ضغط الدم المنخفض متنوعة.
و بصفة عامة فإن ضغط الدم المنخفض ككل الأمراض المزمنة يحتاج لنظام ثابت و تعامل خاص، و فى هذه الفترة على وجه الخصوص يجب أن يبدأ المريض فى أخذ إحتياطات لمنع خروج الأمر عن السيطرة، و لذلك سوف نتحدث اليوم عن عدّة نصائح و طرق لمنع إنخفاض ضغط الدم أصلاً، عن طريق نظام صحى ثابت لوضع الأم تحت السيطرة طوال الوقت.
ما هو ضغط الدم ؟
ضغط الدم هو مقدار قوة ضغط الدم على جدار الأوعية الدموية و يقاس بالمليمتر زئبق.
فى النسان الطبيعى يرتفع الضغط الدم و ينخفض على مدار اليوم أكثر من مرة، و لكن بفارق بسيط عن المعدل الطبيعى و هو 120/80 ملليمتر زئبق.
و انخفاضة بشكل بسيط أمر طبيعى لا يُعد مشكلة أو مرض و لكن إن إنخفض ضغط الدم عن 90/60 ملليمتر زئبق هنا تبدأ المشكلة فى الظهور.
و تزداد الأعراض بإستمرار الإنخفاض لذلك إن كان هذا يحدث معك فأنت فى حاجة لمعرفة المزيد عن كيفية التعامل معه.
اقرأ ايضًا: أفضل فاكهة و خضروات لتخفيض ضغط الدم
أعراض إنخفاض ضغط الدم
كل من يعانون من هذا المرض الذى يسهُل السيطرة عليه بشكل قوى عند معرفة كل شىء عنه.
يعرفون جيداً ما هى الأعراض، و التى تختلف على حسب الحالة الصحية لكل شخص، بمعنى ربما كل الأعراض تظهر لشخص و ربما بعضها.
وهذه الأعراض هى كالتالى.
- عدم وضوح فى الرؤية.
- برودة الجسم.
- التعرق.
- عدم القدرة على التركيز.
- دوخة.
- إعياء بمعنى عدم القدرة على القيام بالأنشطة.
- إغماء.
- إضطرابات فى التنفس.
- غثيان.
اقرأ ايضًا: مرض ارتفاع ضغط الدم : تعريف و أعراض و أسباب المرض
طرق رفع ضغط الدم المنخفض
أنت فى حاجة لمراعاة بعض الأمور حتى لا تدخل دوامة إعياء إنخفاض ضغط الدم، و إليك بعض من طرق رفع ضغط الدم المنخفض ستفيدك فى الوقاية من إنخفاض ضغط الدم أو علاجه و بوسائل طبيعية بدون أدوية، و لكن بالطبع إن كان ضغطك ينخفض بشكل يومى فأنت فى حاجة بلاشك للإلتزام بحبوب الضغط المنخفض أو أى علاج دوائى يصفه الطبيب بجانب إتباع هذة النصائح.
1- شرب كمية كافية من المياه
هذه النصيحة دائماً هى العامل المشترك بين جميع النُظم الصحية، و التى تقى أو تعالج جميع الأمراض المزمن منها و غير المزمن.
و فى هذه الحالة النصيحة هنا لا تقتصر على إتباع نظام صحي فقط.
و لكن ضغط الدم ينخفض مع حدوث الجفاف فى الجسم و لا يستلزم هذا حدوث جفاف شديد.
و لكن بمجرد نقص المياه وحدوث جفاف بسيط داخل الجسم يبدأ ضغط الدم فى الإنخفاض.
لذلك فلابد من شرب المياه بشكل منتظم، و إذا كنت ممن ينسون شرب الماء و لا يشعرون بالعطش إلا قليلاً.
فعليك تحميل تطبيق يساعدك على التذكير بتناول المياة كل ساعة إلى أن تشرب ما يكفيك في اليوم.
أيضاً لابد من الحذر من نقص المياه بداخل جسمك فى بعض المواقف مثل ممارسة الرياضة أو التعرق الشيد فى المناطق الحارة أو تناول أدوية مدرة للبول.
فى هذه المواقف لابد أن تمسك زجاجة المياه بيدك دائما لتتناول القليل كل فترة.
2- تناول غذاء صحى متوازن
نقص المكملات الغذائية و بعض الفيتامينات المعينة أو إصابة الإنسان بقر الدم”الأنيميا” يتسبب فى إنخفاض ضغط الدم.
لذلك فعليك تناول غذاء صحى و الأهتمام بتناول عدد كافى من الوجبات اليومية.
و ذلك حتى تُحافظ على حالة الدم و معدل الفيتامينات و المعادن بشكل طبيعى، حتى لا ينخفض ضغط الدم عندك.
اقرأ ايضًا: ضغط الدم القاتل الصامت أسباب الضغط و علاج الضغط وطرق الوقاية من ارتفاع الضغط
3- تناول وجبات متعددة و صغيرة
من أهم أسباب إنخفاض ضغط الدم خاصة عند كبار السن، هى تناول وجبة كبيرة و دسمة فيتجمع الدم و يذهب للجهاز العضمى.
و ذلك يتسبب فى إنخفاض ضغط الدم، و لتجنب هذا يمكنك تناول طعامك فى صورة وجبات صغيرة.
و ايضًا يمكن تقسيمها على مدار اليوم كله.
و هناك بعض النصائح حول بعض الأنواع التى تساعد فى إنخفاض الضغط و هى على سبيل المثال:
إتباع نظام قليل في الكربوهيدرات
من أفضل النظم الصحية التى يمكنك إتباعها لتحسين حالتك الصحية بصفة عامة هى النظام قليل الكربوهيدرات.
و وجد الباحثين أن كلما قلت نسبة الكربوهيدرات فى الوجبة كلما ظل ضغط الدم فى معدلاته الطبيعية دون إنخفاض.
إذاً فعليك على مصادر الكاربوهيدرات الصحية مثل الشوفان و البطاطس و الفريك.
تجنب المياه الغازية
الكثيرين لا يتناولون وجباتهم إلا و المياه الغازية معها و لكن المياه الغازية تتسبب فى الجفاف.
الأمر الذى بدوره يعمل على خفض ضغط الدم، و إن كنت ممن لا يستطيعون تناول الوجبات إلا و معها مشروب.
فيمكنك إستبدال المياه الغازية بالعصائر الطبيعية و التى تُمد جسمك بقدر كبير من السوائل و الفيتامينات فى نفس الوقت.
اقرأ ايضًا: نصائح لمرضي الضغط المرتفع في رمضان
أضف الملح لوجباتك
على عكس النصائح الطبية فى أغلب الحالت الصحية هنا فى حالة ضغط الدم المنخفض.،
يُفضل إضافة ملح الطعام إلى وجبات لأن الصوديوم يعمل على رفع ضغط الدم.
و لكن يجب توخى الحظر فإضافتة بشكل مبالغ فيه أو تكرار تناول الأطعمة المالحة قد يرفع الضغط أكثر من اللزم.
منخرج من مشكلة نلقى أخرى لذلك ضعها بالمعدلات المقبولة و أبتعد عن الأطعمة المحفوظة و المملحة.
4- طرق رفع ضغط الدم المنخفض : راقب نسبة السكر فى الدم
قد يؤدى إرتفاع نسبة السكر فى الدم إلى إنخفاض ضغط الدم.
إذا راقب نسبة السكر فى الدم خاصة إن كنت مريض سكر.
و إن تكرر إنخفاض ضغط الدم أكثر من مرة فعليك زيارة الطبيب لتحديد نظام يساعدك فى الموازنة بين نسبة السكر و ضغط الدم.
5- طرق رفع ضغط الدم المنخفض : أفحص الغدة الدرقية
القصور فى وظائف الغدة الرقية هو قصور فى إفراز الهرمونات المسئولة عنها هذة الغدة.
و هو ما يتسبب فى إنخفاض ضغط الدم، و تحليل الدم البيسط يمكن أن يُخبر طبيبك إن كانت الغدة الدرقية هى السبب أم أنك لا تعانى منها.
و إن كنت من مرضى الغدة الدرقية فيجب تناول الدواء الذى يُساعدك.
و أيضاً لا بد من إتباع نظام غذائى صحى غنى بالمواد التى تحتاجها الحالة لتعزيز النقص.
اقرأ ايضًا: الضغط النفسي : أسباب و كيفية تخفيف الضغط النفسي
6- طرق رفع ضغط الدم المنخفض : تجنب إرتداء الجوارب ضيقة
ربما لا يخطر على بالك هذا السبب و لكن إرتداء جوارب ضيقة أكثر من اللازم لا يساعد على وصول الدم إلى القدمين بصورة طبيعية.
لذلك عليك إختيار جوارب ذات”أستك” خفيف و لا تضغط بشكل كبير على القدم.
و ذلك لأن هذه الحالة تساعد فى إنخفاض ضغط الدم.
و إذا تعرضت لهذا الموقف وبدأت تشعر بالفعل بأعراض إنخفاض ضغط الدم، فاستلقى على ظهرك سريعاً و إخلع جواربك ثم إرفع قدميك فى مستوى أعلى من مستوى الجسم.
و ايضصا إستعن بمجموعة من المساند أو حتى قم برفعها على الحائط، سيحسن هذا من الحالة فوراً.
7- أنت طبيب نفسك
فى كل الأحوال تذكر أنك طبيب نفسك بمعنى أنك عندما تعرف كل شىء عن حالتك الصحية فيجب مراعتها تماماً، و ذلك بإتباع كل النصائح السابقى سيقلل هذا من تعرضك لنوبات الضغط المنخفض، و لكن أيضاً بمجرد شعورك بأنك على الرغم من كل شىء تشعر ببداية أعراض الضغط مثل الدوخة و برودة الجسم و الشعور بالغثيان.
تقوم بالتعامل مع حالتك فوراً بتناول أى شىء مالح فى متناول يدك و تشرب كوب كبير من الماء و تستلقى على ظهرك و ترفع قدمك إن امكن ذلك، بهذا ستمر هذة النوبة بسلام و بأسرع وقت ممكن.
المصادر
https://www.healthline.com/health/how-to-raise-blood-pressure#causes
اقرأ ايضًا: اليانسون النجمي : فوائد اليانسون للحامل و علاقة الضغط باليانسون
