web analytics
تحسين الذاتعلم النفس

5 طرق للتخلص من القلق والعصبية بسهولة

5 طرق للتخلص من القلق

هل تتعبك العصبية والقلق وتريد معرفة كيفية التخلص منهم ؟ نقم لك اليوم في موقع مقالات 5 طرق للتخلص من القلق والعصبية بسهولة.

تعتبر العصبيه واحده من مشكلات نمط الحياة، وذلك لان الحياه اليوميه تعرضنا لنوبات كثيره من الذعر والقلق . 

5 طرق للتخلص من القلق والعصبية

 1: النوم الصحيح

تأكد من أنك تحصل على الكثير من النوم. ان الحرمان من النوم يضعف الجسم وخاصة الجهاز المناعي، والجهاز العصبي المركزي، مما يجعل نوبات القلق أكثر عرضة للحدوث.

إذا كنت من الاشخاص الذين من الواجب عليهم الذهاب والعمل دون اخذ قسط من الراحه عاجلا أم آجلاستجد نفسك مفتقرا للنوم واراحه بسبب الإجهاد اليومي. والنتيجة هيان تتعرض لحالات كثيره من نوبات القلق والخوف .

تأكد من أنك تحصل على الكثير من النوم. حاول الذهاب إلى الفراش في وقتم بكر قليلا في الليل و قيلولة خلال النهار .

احترام الجسم، وإعطائه الوقت لتجديد نشاطه يجعل منك شخص نشيط بعيدا عن نوبات تالعصبيه والقلق  .

 2: التنفس بطريقه صحيحه

تمارين التنفس هي فكرة جيدة للاسترخاء الجسم والزفير ببطء لعدد من 7 مرات. ثم يستنشق
ببطء إلى العدد من 5. كرر هذا التمرين  التنفس  7/5 من 3الي 4 مرات، ويجب أن يشعر
جسمك وعقلك بلاسترخاء.

 3: التأمل

ان التامل يعطي جسمك الراحه والاسترخاء من خلال تامل الطبيعه والبعد عن اعباء الحياه
اليوميه مما يعطيك النشاط بعيدا عن نوبات القلق والعصبيه المفرطه.

 4: تجنب المنبهات.

يجب عليك خفض الكافيين والسكر. فمن غير المستحسن  التخلص تماما من السكر أو الكافيين
خلال نظامك الغذائي الخاص بك إذا كنت تعتاد إلى وجود هذه الأشياء (فالقيام بذلك يمكن أن يسبب الإجهاد أكثر)، ولكن انها فكرة جيدة لتقليص المنشطات بشكل عام. وهذا يشمل أيضا النيكوتين من خلال تقليل التدخين.

5:يجب ان تخرج نفسك من الضغوط 

القلق يأتي دائما من روتين الحياه اليوميه بدون اي تغيير فيها . فتغيير الروتين اليومي يعطينا الفرصه للاسترخاء بعيدا عن نمط الحياه.

اذا كنت بحاجه الي عطله اسبوعيه للاسترخاء فلا تترد في ذلك .

اجعل حالتك النفسيه من اولوياتك .

ان لم تهتم بنفسك فلن تجد احد يهتم بك .

غير حياتك والبيئه المحيطه بك هذا يعطيك فرصه اكبر للحصول علي الراحه والاسترخاء وتعود لحالتك الطبيعيه بعيدا عن القلق .

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

إغلاق