web analytics
التنمية البشرية

كيف تتخلص من حادث أليم مر بك باستخدام تمرين ذهني

               images

اكيد كل واحدة فينا مرت بموقف محزن في  حياتها وللأسف بنضل فاكرين الموقف دا بتفاصيله و بذكرياته الأليمة . زي وفاة حد غالي علينا إذا كان أب أو أم أو أي حد أتعلقنا بيه جداااااااا ، أو موقف عنف تجاهنا أو كلمة مزعجة ومحبطة من حد . وللأسف لما بنفتكر الموقف بنتعب جدا ويمكن أكتر من تعبنا في الوقف نفسه ، لأننا بندرك أكتر من كل الجوانب ودا بيأثر علي أعصابنا وممكن يخلنا نفقد حياتنا لو تكررت المواقف .

 

عشان كدا أنا النهارده قررت اتكلم معاكم عن تمرينات روحية أو بمعني أصح ذهنية ، زي ما الجسم ليه تمرينات كمان الزهن ليه تمرينات فمن إحدي هذه التمرينات التي اثبتت فاعليتها تمرين التخلص من المواقف الحزينة

 

اجو منكم الانتباه  و ياريت تحفظوه وتعملوه فعلن بس التنفيذ يكون بسرعه وممكن كمان تعملوه لـأي حد ودا بيفضل عن الانسان اللي بيعمله لنفس

 

اولا الاستعداد للتمرين : ودا بيكون فيه استرخاء تااااام
اقعدي علي كرسي أو كنبة وتريحي جسمك عليها تماما
وإذا كنت تجلسي علي كرسي لازم رجلك تكون لامسة الأرض ومرتاحة جدا

 

فكرة التمرين :

 

الشعور بالاسترخاء . كما أنه يبني علي التخيل

 

طريقة التنفيذ وشرح  التمرين
بعد الجلوس علي الكرسي اشعري بقدمكي علي الارض وارخي قدميكي تماما ثماما

 

تذكري تلك الحادثة الأليمة، وحددي موضع الالم وقتها في جسدك ، فإذا شعرتي به في بطنك أو في راسك أتبعي الخطوات علي انها في بطنك أو راسك وتختلف من شخص لأخر . فإذا كان علي سبيل  المثال في بطنك

 

تخيلي ان أشعه  لونها أسود غامق تدخل غلي بطنك وتمشي بداخلها ثم تتلوي داخل الامعاء ثم تصعد إلي أعلي إلي القلب ولونها اسود غاامق جدا وتمشي بسرعة بسرعة بسرعه . ثم تنحني هذه الاشعة السمراء الي الكتف ليظهر بيه الالم ولونها اسود وتمشي بسرع بسرعة جدا . ثم تتلوي غلي الداخل لتمشي داخل ظهركي ثم تنحني هذه الاشعة السمراء الغامق داخل الجسم لتصعد إلي الرأس وتتحول إلي لون أحمر وردي جميل ممتع تسري داخل الجسم بهدوء وراحة لتنزل إلي البطن براحة وجمل وتخرج منها . بلونها الوردي الرائع .

 

يجب علي المدرب او الشخص ان ينفذها بسرعة في الجزء الاول قبل التحول للون الوردي ثم يسترخي جدااااا في الجزء الثاني بعد التحول للون الوردي . وإذا كنت أنت المدرب بلابد أن يكون المؤثر الصوتي منفعل في الجزء الاول و هادئ في الجزء الأخير .

 

بعد اجراء التمارين حاول ان تتذكر الحادث ، اعدك بأنك لن تتذكر تفاصيلها ولا محتواها ولكنك سوف تتذكر عنوانها فقط او بعض الاشياء عنها

 

ولكن اتبع التفاصيل جيدا .

 

هذا التمرين اثبتت احصائيات انه نجح علي كل من نفذه بطريقة صحيحة.100%

 

samar elhawal

طالبة في كلية تربية نوعية قسم حاسب ألي . مصممة مواقع وقواعد بيانات .
إغلاق