web analytics
جمالك و صحتكمقالات عامة

كيف اعيش حياه صحيه ؟

المحتوى:

اذا كنت تحب ان تعيش حياه صحيه لبقيه ايام حياتك  وتترك  الاريكه ورقائق البطاطس وراءك

اذا فكل ماعليك فعله هو تتبع هذه الخطوات البسيطه الكافيه ان تحسن صحتك:

1- اختار الطعام الذي يحتوي علي اقل نسبه من الدهون الغير صحيه والتي تضم الدهون المتحوله والمشبعه وهي التي ترفع نسبه كوليسترول ال LDL  المرتبط بامراض القلب .

550px-Live-a-Healthy-Lifestyle-Step-1

2- تناول الدهون الصحيه باعتدال :

وهناك خيارات كثيره مثل الدهون الغير مشبعه والاحادي تشبع والاوميجا 3 والتي تخفض نسبه الكوليسترول الضاره LDL  وترفع نسبه الكوليسترول المفيده HDL والتي تقلل من خطر الاصابه بامراض القلب .

550px-Live-a-Healthy-Lifestyle-Step-2

3- اختار انواع من الطعام القليله السكر والكربوهيدارات :

قلل حصتك من الحلويات وعصائر الفاكهه المحلاه والعيش الابيض واختار بدلا منها الفاكهه  الكامله والعصائر الطازجه والخبز الكامل الحبوب .

550px-Live-a-Healthy-Lifestyle-Step-3

4- تناول العديد من الاطعمه المختلفه بدلا من تناول الطعام المعالج :

– تناول الكثير من الفاكهه والخضروات لاحتوائها علي العديد من الفيتامينات والمعادن .

– اختار اللحوم الخاليه من الدهون والبقول لاحتوائها علي البروتين .

– تمتع بالحبوب الكامله مثل الخبز الكامل الحبوب والمكرونه كامله الحبوب والرز البني .

-تناول منتجات الالبات الخاليه من الدهون فاللبن المقشود الجبنه القليه الدهون سوف تقلل استيعابك للدهون وفي نفس الوقت ستاكد علي حصولك علي الكالسيوم الكافي .

550px-Live-a-Healthy-Lifestyle-Step-4

5- احصل علي بعض الاطعمه العضويه :

تبضع من متجر خاص بالاطعمه الطبيعيه.

550px-Live-a-Healthy-Lifestyle-Step-5

6- ابدا وانهي تدريبك بتمارين التمدد :

تمارين التمدد تساعدك علي تهيئه عضلاتك قبل التدريب وعلي ايضا تهدئتها بعده .

550px-Live-a-Healthy-Lifestyle-Step-6

7- اذهب الي صاله الالعاب الرياضيه من 3 الي 5 مرات في الاسبوع :

التدريب من نص ساعه لساعه مع الجمع بين برامج تمارين القلب والقوه .

550px-Live-a-Healthy-Lifestyle-Step-7

8- تمرن في الجوار :

اذهب للهروله او خذ كلبك وامشي ولكن تاكد من انك تتحرك بسرعه معتدله لمده لاتقل عن 30 دقيقه .

550px-Live-a-Healthy-Lifestyle-Step-8

9- تمتع بنشاطات يوميه صارمه :

تعتبر اعمال الحديقه وتنظيف المنزل عاليه الكثافه تدريب لجسمك .

550px-Live-a-Healthy-Lifestyle-Step-9

9- اترك سيارتك :

امشي او قد عجلتك للوصول الي وجهتك بدونها .

550px-Live-a-Healthy-Lifestyle-Step-10

10- تجنب ريجيم اليويو :

بمجرد ان تفقد الوزن بفضل تغييرك لاسلوب حياتك ابذل جهدا لتستمر علي ماانت عليه بدلا من اعاده الكره والوصول الي نقطه البدايه مره اخري .

550px-Live-a-Healthy-Lifestyle-Step-11

11- كن بعيدا عن انواع الريجيم الغريبه :

تجنب الريجيم السائل وحبوب انقاص الوزن والمكملات الغذائيه هذا  اذا لم تكون تحت اشراف طبيب .

550px-Live-a-Healthy-Lifestyle-Step-12

Engy Yehia

زوجه وام لطفلين , اهوي القراءه والكتابه في كل المجالات
إغلاق