المحتوى:
- اذا كنت تحب ان تعيش حياه صحيه لبقيه ايام حياتك وتترك الاريكه ورقائق البطاطس وراءك
- اذا فكل ماعليك فعله هو تتبع هذه الخطوات البسيطه الكافيه ان تحسن صحتك:
- 1- اختار الطعام الذي يحتوي علي اقل نسبه من الدهون الغير صحيه والتي تضم الدهون المتحوله والمشبعه وهي التي ترفع نسبه كوليسترول ال LDL المرتبط بامراض القلب .
- 2- تناول الدهون الصحيه باعتدال :
- وهناك خيارات كثيره مثل الدهون الغير مشبعه والاحادي تشبع والاوميجا 3 والتي تخفض نسبه الكوليسترول الضاره LDL وترفع نسبه الكوليسترول المفيده HDL والتي تقلل من خطر الاصابه بامراض القلب .
- 3- اختار انواع من الطعام القليله السكر والكربوهيدارات :
- قلل حصتك من الحلويات وعصائر الفاكهه المحلاه والعيش الابيض واختار بدلا منها الفاكهه الكامله والعصائر الطازجه والخبز الكامل الحبوب .
- 4- تناول العديد من الاطعمه المختلفه بدلا من تناول الطعام المعالج :
- – تناول الكثير من الفاكهه والخضروات لاحتوائها علي العديد من الفيتامينات والمعادن .
- – اختار اللحوم الخاليه من الدهون والبقول لاحتوائها علي البروتين .
- – تمتع بالحبوب الكامله مثل الخبز الكامل الحبوب والمكرونه كامله الحبوب والرز البني .
- -تناول منتجات الالبات الخاليه من الدهون فاللبن المقشود الجبنه القليه الدهون سوف تقلل استيعابك للدهون وفي نفس الوقت ستاكد علي حصولك علي الكالسيوم الكافي .
- 5- احصل علي بعض الاطعمه العضويه :
- تبضع من متجر خاص بالاطعمه الطبيعيه.
- 6- ابدا وانهي تدريبك بتمارين التمدد :
- تمارين التمدد تساعدك علي تهيئه عضلاتك قبل التدريب وعلي ايضا تهدئتها بعده .
- 7- اذهب الي صاله الالعاب الرياضيه من 3 الي 5 مرات في الاسبوع :
- التدريب من نص ساعه لساعه مع الجمع بين برامج تمارين القلب والقوه .
- 8- تمرن في الجوار :
- اذهب للهروله او خذ كلبك وامشي ولكن تاكد من انك تتحرك بسرعه معتدله لمده لاتقل عن 30 دقيقه .
- 9- تمتع بنشاطات يوميه صارمه :
- تعتبر اعمال الحديقه وتنظيف المنزل عاليه الكثافه تدريب لجسمك .
- 9- اترك سيارتك :
- امشي او قد عجلتك للوصول الي وجهتك بدونها .
- 10- تجنب ريجيم اليويو :
- بمجرد ان تفقد الوزن بفضل تغييرك لاسلوب حياتك ابذل جهدا لتستمر علي ماانت عليه بدلا من اعاده الكره والوصول الي نقطه البدايه مره اخري .
- 11- كن بعيدا عن انواع الريجيم الغريبه :
- تجنب الريجيم السائل وحبوب انقاص الوزن والمكملات الغذائيه هذا اذا لم تكون تحت اشراف طبيب .
