web analytics
معلومات طبية

5 طرق للحفاظ على العمود الفقري وتجنب آلام الظهر

5 طرق للحفاظ على العمود الفقري

-اثبتت الدراسات ان 80% من الاشخاص يعانون من آلام بالظهر والعمود الفقرى وهذا بالطبيعى سيؤثر بالسلب على حركه الفرد وكذلك على انفعالاته , ومع ذلك لو انتبه كل منا باتباع بعض الارشادات الهامه سوف يكون لنا فرصه جيده للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب آلام الظهر المزمنه لذا نقدم لكم في موقع مقالات 5 طرق للحفاظ على العمود الفقري وتجنب آلام الظهر :

5 طرق للحفاظ على العمود الفقري وتجنب آلام الظهر

  1. الحفاظ على وضعيه الجسم بشكل جيد ,فمثلا عند الوقوف لمدة طويله من المهم وضع احدى القدمين امام الاخرى مع ثنى الركبتين قليلا لتخفيف الضغط على اسفل الظهر , وايضا عند الجلوس يجب الحفاظ على ان يكون الظهر فى وضع مستقيم , بالاضافه ان تكون ركبتيك اعلى قليلا من الوركين , وهذا هو السبب فى انك ترى بعض الاشخاص يضعون مساند القدم اسفل مكاتبهم .
  2. من المعروف ان اثناء النوم يكون كل منا فاقد السيطرة على حركاته الخاصه , ولكن عليك فعل ذلك والنوم فى وضع صحى  لتجنب آلام الظهر , فعلى سبيل المثال ؛ وضعيه النوم الاكثر شيوعا هو النوم على احد الجانبين مع ثنى طفيف للركبتين فاذا رغبت فى النوم بهذه الوضعيه يجب عليك وضع وساده بين الركبتين , وبالمثل للاشخاص الذين يفضلون النوم على الظهر فوضع وساده تحت الركبتين تمكنهم
    من الحصول على هذا الانحناء الطفيف .
  3. من العوامل الاخرى التى تساعد فى المحافظه على العمود الفقرى هو اتباع نظام غذائى
    صحى مع ممارسه التمارين الرياضيه فاتباع  ذلك لايؤثر على الصحه العامة فحسب
    بل تؤثر ايضا على على العظام والمفاصل ,  ولذلك فمن الجيد التحدث مع طبيبك الخاص
    لوضع خطه حول نظام غذائى صحى خاص بك وكيفيه ممارسه التمارين الصحيحه من
    اجل حياه صحيه افضل .
  4. حاول التركيز على بعض الاساسيات فى البدايه مثل تناول الفواكه او الخضروات مع كل
    وجبه وشرب الكثير من الماء يوميا  , ومن المفضل ايضا صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد .
  5. هل تعلم ايضا ان التدخين يؤثر على صحه العمود الفقري بشكل سيئ ؟ وقد اظهرت النتائج
    ان المدخنين هم اكثر تعرضا لآلام الظهر من غير المدخنين , وذلك لان المواد الكيمائيه
    الموجوده فى السجائر تمنع الدم من التدفق الى العمود الفقري بشكل صحيح .

-واخيرا فاتباع هذه الارشادات البسيطه فى حياتك اليوميه يمكنك من حمايه نفسك من آلام الظهر وليس ذلك فحسب  بل ايضا يمكنك من حياه صحيه افضل .

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق