web analytics
الصحة و الرشاقةرشاقة جسمكمعلومات طبية

نظام غذائي صحي من أجل إنقاص الوزن

إنقاص الوزن

نصائح من أجل إنقاص وزنك :

كثير منا يرغب في إنقاص وزنه بهدف إستعادة الثقة بالنفس عن طريق وضع نظام غذائي صحي. من المهم أن نعرف أن إنقاص الوزن هو تحسين لصحة الجسد والإبتعاد عن التعرض للأمراض المختلفة بسبب زيادة الوزن.

أولاً : ممارسة الرياضة بإنتظام

تعتبر التمارين الرياضية أمرا ضروريا لإنقاص الوزن والمحافظة علي الصحة البدنية, و يجب ممارسة الرياضة تدريجيا ومع الوقت ستصبح جزءا من نمط الحياة, و يمكن البدأ بتمارين المشي ولو ساعة يوميا ويمكن أيضا إستخدام السلالم بدلا من المصعد سيساعد هذا علي حرق الدهون .

ثانياً : أطعمة صحية تساعد علي إنقاص الوزن

يجب التنوع في إختيار الأطعمة الصحية والمغذية بعيدا عن الأطعمة الدسمة التي تسبب زيادة الوزن .

  • البروتين : هو جزء من النظام الغذائي الصحي وهو مسؤل عن بناء الخلايا وتجديدها, كما أنة من أهم العناصر الغذائية لفقدان الوزن, ومن الأطعمة الغنية بالبروتين هي : البيض و الدجاج و اللحوم المشوية الخالية من الدهون و المكسرات و الجبن القريش و الزبادي و التونة و خبز الشوفان و العدس وجميع البقوليات .
  • الألياف : تساعد الجسم علي الإحساس بالشبع, لأنها تستمر في المعدة مدة طويلة جدا مما تساعد علي الشعور بعدم الجوع, لذلك هي مهمة جدا من أجل إنقاص الوزن وهي تحتوي علي سعرات حرارية قليلة مما تساعد علي التخسيس, ومن الأطعمة التي بها ألياف لإنقاص الوزن منها : الذرة الصفراء و الفاصولياء الحمراء والبيضاء و الشوفان و الكمثري و الفول و التفاح و الخس والسبانخ والخرشوف و التين .
  • الكالسيوم : يفضل تناول الكالسيوم الطبيعي الموجود في البقوليات ومشتقات الحليب بأنواعها, مثل اللبن الرائب والجبن ويوجد الكالسيوم أيضا في بعض أنواع السمك ويوجد أيضا في المكسرات بأنواعها و الخضروات والفواكة .
  • الزنك : يقلل من نسبة الكولسترول الضار في الجسم و يزيد من طاقة الجسم و يقلل من حدة الإرهاق ومن الأطعمة الغنية بالزنك : الخبز ومنتجات الألبان و البيض والدواجن و المكسرات .
  • الحديد: تناول الطعام الذي يحتوي علي عنصر الحديد مهم جدا في إتباع نظام غذائي صحي للمحافظة علي الجسم من التعرض لفقر الدم والوقاية منة ومن الأطعمة الغنية بالحديد : السبانخ و الشمندر و العسل الأسود والبقوليات و المكسرات والفواكة المجففة .

ما هي الوجبات اليومية المقترحة من أجل إنقاص الوزن ؟

  • وجبة الإفطار : عبارة عن نصف رغيف من الخبز الأسمر أو خبز النخالة مع بيضة مسلوقة مع شرائح من الخيار والخس أو كوب شوفان بالحليب .
  • وجبة الغداء : وهي طبق من السلطة التي تحتوي علي الخس والخيار وقليل من زيت الزيتون, مع سمكة مشوية أو قطعة من الدجاج المشوي منزوع الجلد أو قطعة من اللحم المشوي مع الخبز الأسمر, كما يمكن تناول الخضار المسلوق أوالمشوي .
  • وجبة العشاء : طبق من الجبنة قليلة الدسم مع طبق من السلطة مع ثمرة واحدة من الفاكهة مثل تفاحة أو كمثرى أو فراولة .
نظام غذائي صحي

نصائح للمساعدة علي إنقاص الوزن :

  • شرب الماء قبل وجبات الطعام مما يساعد علي الشعور بإمتلاء المعدة والشعور بالشبع .
  • شرب القهوة يساعد علي حرق الدهون, وتحتوي القهوة علي مضادات الأكسدة التي تمد الجسم بفوائد صحية .
  • الشاي الأخضر يساعد علي فقدان الوزن من الجسم لأنة يحتوي علي مضادات أكسدة قوية تعمل علي حرق الدهون .
  • مضغ الطعام ببطء يساعد علي الحصول علي سعرات حرارية أقل ويعمل علي زيادة إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن .
  • التقليل من تناول السكريات لأنها تسبب زيادة الوزن .
  • تناول الخضروات والفاكهة تساعد علي فقدان الوزن لإحتوائها علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية .
  • الحصول علي قسط كافي من النوم و ممارسة الرياضة بإستمرار و عدم إهمال وجبة الفطور وإعادة الثقة بالنفس والراحة النفسية كل هذا يساعد علي إنقاص الوزن .
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

إغلاق