web analytics
الرياضةالصحة و الرشاقة

افضل خمس اطعمة لبناء العضلات

عند التفكير في وجبات الطعام التي تؤدي الي  بناء العضلات، افترض معظم الناس أنهم بحاجة لتناول وجبات كبيره قدر الإمكان لكن إذا كنت تعرف قليلا عن النظام الغذائي عليك أن تدرك أن العبارة أعلاه ليست صحيحة. سنقدم اليوم لك في موقع مقالات افضل خمس اطعمة لبناء العضلات .

نحن بحاجة إلى نستهلك وجبات الطعام المناسبة التي من شأنها توفير التغذيه  المثاليه لاجسامنا.

ينبغي لنا أن نأكل عدة مرات في اليوم، ويفضل حوالي 6 أطباق .
أغذية العضلات

الوجبات الأولى لبناء الأنسجة العضلية:

افضل خمس اطعمة لبناء العضلات

البيض هو من بين أفضل الأطعمة يتناوله  كثير من الأفراد لتطوير العضلات وعن أسباب جيدة؛ تتكون من البيض كمية جيدة حقا من البروتين جنبا إلى جنب مع الدهون الصحية. كما أنه من السهل لجسمك لكسرالأحماض الأمينية الموجوده في البيض.

الوجبات الثانيه لخلق النسيج العضلي:

افضل خمس اطعمة لبناء العضلات

سمك السلمون هو رائع لبناء الأنسجة العضلية كما أنها غنية من البروتين وكذلك دهون اوميجا 3. دهون أوميغا 3 يعزز إصلاح العضلات ويتحكم في  درجة الكورتيزول، والتي بالتأكيد تحسن من درجة هرمون تستوستيرون وأيضا في نهاية المطاف بناء الأنسجة العضلية.

وجبات الطعام الثالثه لبناء الأنسجة العضلية:

افضل خمس اطعمة لبناء العضلات

إذا كان هدفكم هو زيادة الوزن،

الحليب كامل الدسم يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والدهون. وقد أظهرت الدهون التي تم تحديدها في الحليب كامل الدسم للمساعدة علي تقويه العضلات وكذلك على عكس مختلف أنواع الدهون الأخرى، بل لديه فرصة أقل من حفظ الدهون  في الجسم.

الحليب كامل الدسم هو على وجه التحديد على قدر كبير من أبرز وجبات الطعام لبناء العضلات bulker، ولكن إذا كنت على نظام غذائي، ثم عليك أن تختار  الحليب في أفضل وجبات الطعام لبناء العضلات.

الغذاء الرابع  لبناء العضلات:

اللبن

يتناول اللبن  في وجبات الطعام لبناء العضلات الرائدة يرجع ذلك إلى حقيقة أنها هي مصدر
كبير من البروتين والدهون الصحية. استخدام الزبادي ايضا يعطيك درجه كبيره جدا من
السعرات الحراريه ، ولكن من الممكن الآن لتحديد موقع ممتاز تذوق اللبن الرائب فهو يعطي
الكثير من السعرات الحراريه.

وجبات الطعام الخامسه  لبناء العضلات:

اللحوم

اللحوم الخالية من الدهون تعتبر اعلي قيمه غذائيه  لبناء العضلات  كما أنها غنية  بالبروتينات الصحية، فضلا عن الحديد.

وجبات الرائدة الأخرى

تستحق أفضل الوجبات الإضافية لبناء العضلات  وهي
(الأسماك والدواجن والمكسرات والجبن، السبانخ، الفاصوليا، الجسيمات البروتين، ولحم الخنزير المقدد الخ)

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق