web analytics
الرياضة

تمارين رياضيه لساقين جميلتين للنساء

legs2

تمارين رياضيه لساقين جميلتين للنساء

يمكننا أن نقدر كل فتاة تهتم بجمالها ، وخاصة جمال الساقين.فعلي الشاطئ أوفي النادي، كل ما يلفت أنظارنا هو تلك الفتاة صاحبة الأرجل اللائقة والجذابة  وذلك بصرف النظر عن حقيقة أنها جذابة جسديا ام لا، فمن المهم أن تكون ساقيها قوية وذلك نتيجة انها تدعم الأنشطة اليومية والدنيوية ، مثل المشي والجري والوقوف وممارسة تمارين اللياقة البدنية . 

تمرين القرفصاء . وروتين هذا العمل هو الفخذين، والأوتار والركبة، وللقيام بهذر التمرين تبدأ من خلال الوقوف على قدميك ووضع ذراعيك على جانبيك. ثم تستنشق وتجلس القرفصاء كما لو كنت جالسا على كرسي. وتتحرك وانت بهذا الشكل ،وتقوم بتمديد ذراعيك إلى الأمام. بعد ذلك، تنقل القرفصاء الي الجزء الخلفي وذلك في وضع الوقوف بينما ذراعيك تكون مستقيمة فوق رأسك.وعند هذه النقطة، قم بالضغط علي كتفيك، واٍخفض ذراعيك إلى شكلها الأول.

legs-band-exercises

انقلاب للخارج. في هذا التمرين سوف تحتاج إلى حدوث تعادل بين اعضاء جسمك ، فقم باٍحضار طاولة آمنة ثم قم بالجلوس على الأرض بالجانب من قدمك مع الضغط على الجزء الداخلي . وقم بسحب الكاحل بعيدا عن خط الوسط من جسمك بقدر ما تستطيع ولكن  ينبغي ان لا تزال الركبة والساق عن الأرض.و اعمل علي مقاومة الحركة باتجاه خط الوسط من جسمك مع الاحتفاظ بها لمدة لا تقل عن 16 مرة. ثم اجلب الكاحل مرة أخرى لاكمال المقاومة وحدوث انقلاب للخارج يقوي ساقيك .

sidekick

انخفاض الساق المزدوجة . هذه واحدة من تمارين المقاومة التي تحافظ علي جمال الساقين . ويتم من خلال النوم علي ظهرك وتمديد ساقيك حتي تصل الي السقف .ويجب ان اكون يديك وذراعيك ممتدة الي الجانبين .ووضع اصابعك علي الارض ومحاولة رفع الجزء الامامي باستخدام ذراعيك ورأسك مع مراعاة. خفض ساقيك بعيدا عن جذعك.وسوف تشعر بالتحسن بعد عمل ذلك التمرين حوال 10 مرات

النوم بطريقة عرضية.عليك أن تنام علي جانبك الايسر ، مع مراعاة دعم نفسك على مرفقك مع ساقك اليسرى لتميل قليلآ .

.وينبغي أن يكون أيضا ساقك اليمنى بزاوية . ثم قم بتحريك قدمك اليمني وسحب ما تبقى منه خلفك وحول كتفك الأيسرثم قم بالاٍسناد بكلتا اليدين علي الارض ثم ادفع الساق اليمني واجعلها موازية للساق اليسري لمدة لا تقل عن 8 ثواني ثم اسحبها للخلف نحو جسمك.وقم بتكرار ذلك التمرين 12 مرة لكل ساق .

إغلاق