web analytics
التنمية البشريةتحسين الذاتعلم النفسفن التعامل مع الأخرين

تقنيات إدارة الغضب

تقنيات إدارة الغضب

ما هو الغضب ؟

من المهم أن نفهم الكثير من الأشياء عن الغضب وان نعرف ما هو الغضب و ما هي تقنيات إدارة الغضب ؟ قبل أن تبدأ فى معالجة ذلك.
أولا، الغضب هوعملية طبيعية سمحت للبشر ان تتطور وتتكيف.
أنه ليس شيئا سيئا في حد ذاته، ولكن قد تحدث المشاكل إذا لم يتم إدارتها بشكل صحيح.

الغضب هوأيضا خليط من كل من التغيرات العاطفية والجسدية.،
حيث تمر كمية كبيرةمن الطاقةعبرالجسمك ماوتنتج المواد الكيميائية، مثلا لأدرينالين.

وعندما يتم حل سبب الغضب، قد  لايزال عليك ان تتعامل مع الآثار المادية- فكل هذه الطاقة يجب أن تذهب إلى مكان ما. ويمكن أن يمارس ذلك على شخص آخر،مثل شريك، أو كائن عن طريق الضرب على الجدار،على سبيل المثال. وقد يؤدى هذا الخيار الأخيرالى طريق إيذاء النفس.

البديل الآخر هو أن تقمع الطاقة الى المرة القادمة التى تغضب فيها. وهذا قد يعني تحرر الكثير من العاطفة المكبوتة التي تبالغ فيها فى مثل هذه الحالة. ويؤدى  إدراك هذا  إلى شعور بالخجل أو الإحباط عندماتنعكس على افعالك، وتؤدى ايضا الى قمع مشاعرك.

من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدى مجرد السماح لغضبك ان يتزاد ولا تتحكم به إلى الانتقال من العدوان اللفظي الى الإيذاء الجسدي ، ولا تنسى أن الشخص الآخر يشعر ايضا بالغضب تجاهك.

ولكن هناك جانب آخر للغضب فبسبب خلقه لطاقة زائدة، فإنه يمكن أن يكون ممتعا. ويتعزز هذا الشعور إذا نتجت عن غضبك مشاعر الإحباط، أو إذا اعطاك رد الشخص على غضبك شعورا بالقوة.

من المهم أن نعترف وان تضع عينك دائما على هذا الجانب من المشكلة – بل يمكن أن يكون عنصرا اضافيا.

وإدراكا لسبب الغضب لابد أن تكون مدركا لكل  من المشاعر الإيجابية والسلبية  التي يسببها الغضب .
ومن خلال التعرف على المشاعر الإيجابية والسلبية المرتبطة بغضبك، ينبغى عليك ان تحاول إيجاد وسائل أخرى لتحقيق تلك الإيجابيات والتركيز علىها.
تختلف ايجابيات كل شخص ، لذلك سيكون هناك حلول مختلفة للجميع، وتشمل بعض الاستراتيجيات :

استراتيجيات التخلص من الغضب

  • محاولة رياضة  تنافسية غير متصلة
  • تعلم الاسترخاء أو التأمل.
  • الصراخ ، والصراخ  في مكان خاص وهادئ
  • كيل اللكمات الى وسادتك الخاصة.
  • الذهاب للجرى

يمكن لأي من هذه الاشياء  المساعدة للتنفيس عن الإحباط  وحرق أي مشاعر كانت معبئة بداخلك.

تقنيات إدارة الغضب

تقنيات إدارة الغضب

أول شيء عليك فعله هو سرد المواقف التي تجعلك غاضبا. وما يفعلونه تحديدا فتغضب قد يكون الوضع الحالى، أو قد يكون أنه تمثيلا للقضايا المتراكمة التي لم تحل بعد.
الآن اسأل نفسك هذه الأسئلة

أربعة أسئلة حول تفسيرك لهذه الحالات:

  • ما هو الدليل الذى يظهر ان هذا دقيقا؟
  • هل هناك تفسير آخر صادقلما يجري هنا؟
  • ماذا يمكنى أن افعل لاستطيعالسيطرة على الوضع؟
  • إذا كانت صديقى المفضل في مثل هذه الحالة، ما هي النصيحة التى أعطيها له؟

هذا لن يبدد الغضب لكل موقف، ولكن عندما تكون غاضبا يكون من الصعب تقييم الحالة بدقة.
فإذا نشأت لديك حالة غير متوقعة من الغضب وشعرت بأن أعصابك متوترة،فعليك بالسير على
الأقدام واستكمال هذها التمرين إذا استطعت.

إذا لم يتم حل غضبك بهذا، تأكد من أنك قدفكرت جيدافى سبب الغضب وعليك أن تكون متأكدا
تماما قبل الشروع فى الحل. وعادة ما تلجأالى شخص ما، ولكن ليس بالضرورة ان يكون هذا
الشخص  هو سبب غضبك.وللقيام بذلك لابد ان تجد الوقت للتفكير فى هذه المشكلة عندما تكون
مسيطرا على أعصابك. وقد يكون  جيدا لاتفاق على الوقت مقدما.

قد يشعر انه من الصعب مناقشة القضية دون ان تغضب، ولكن  وضع البروفيسور ريتشارد نيلسون جونز بنية جيدة لاستخدامها

مراحل المناقشة بدون غضب

  • مواجهة
  • فهم.
  • تعريف.
  • بحث.
  • الاتفاق.
  • تنفيذ.
  • مراجعة.

أولا، من المهم أن تواجه المشكلة وليس الشخص فهى السبب فيما تشعر به. وبهذه الطريقة ستمكن من وضع تعريف لما يجري.

و من المهم ايضا أن نفهموجهة نظر بعضنا البعض فى هذا الموقف. و قد يساعد ذلك على ان يكون كل شخص   قادرا على ابداء رأي في المشكلة دون توقف من قبل الطرف الآخر. بعد ذلك، حدد الاشياء التى لا توافقعليهاولا تناقشها   الآن، فقط اتفق على أنك نختلف. هذه هي الطريقة التي تحدد المشكلة.

الخطوة التالية هي البحث عن حلول.  كن سيئا كما تشاء  ولكن مرة أخرى، لا تجعل الهجمات الشخصية تأخذ مجالا بل حاول على قدر استطاعتك ان تجد  حلولا كثيرة ، لا يهم  كونها غير واقعية.

وأخيرا، يجب أن نتفق على حل. وربما هذا هو الجزء الأكثر حساسية من العملية برمتها. من المهم أن يقدم كل منكما تنازلات وان يعرف ماقدمه الطرف الاخر. من المهم أيضا الا تتوقع اشياء غير واقعية  فمن المحتمل ألا يكون الحل النهائي  مثاليا لأي منكم، ولكن التسوية الناتجة تكون أفضل من المشاكل الناتجة عن الغضب.

من المهم أن تبقي على هذا الاتفاق. من المهم أيضا أن لا تبالغ في أي انتهاكات فليس هناك حاجة للغضب.
لديك اتفاق لتعود اليه فى هذه الحالة.

وبعد هذا الاتفاق، فإن الأمر يستحق وجود مراجعة بعض الوقت في المستقبل للاطلاع على
الخطوات السابقة مرة أخرى ونرى هل ستصبح الأمور أفضل.

الوسوم

ايمي

انا بكل بساطة بحب الكتابه والقراءه جدا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق