web analytics
التنمية البشريةالسعادةتحسين الذاتعلم النفس

نصائح للتغلب على الاكتئاب : ١٠ نصائح للتعامل مع الأحزان

التغلب على الاكتئاب

بالتأكيد كل منا يبحث عن الطريقة التي تجعله سعيدًا طوال الوقت، و لكن لابد أن نعلم أن الحياة عبارة عن سلسلة من التقلبات والأحداث المختلفة، منها المفرح و منها المحزن، لذا فإن الشعور بالحزن من حين لآخر أمر لا مفر منه، و هناك نصائح للتغلب على الاكتئاب و علاجه.

فقد يشعر الإنسان بالإيجابية في يوم، و لكن قد تأتيه خيبة الأمل و حالة من الحزن و الضيق في الغد، حتى الطقس يمكن أن يؤثر على مزاجك، لاحظ كيف تشعر بالغموض عندما تستيقظ في صباح ممطر، بينما تشعر باليوم الطبيعي الهاديء عندما يكون الجو مشمسًا، حتى التغيرات الهرمونية يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية لا يمكن السيطرة عليها، خاصة عند الفتيات، لهذا قد تشعر الفتيات و النساء بالحزن الشديد أو الاكتئاب بدون أسباب على الإطلاق.

الحزن و الاكتئاب:

الحزن أمرًا سيئًا بما يكفي لإفساد يومك.

لكن شعور الحزن من السهل تحمله و تجاوزه بمجرد زوال ما يحزنك أو بمجرد وجود شيء آخر مفرح لك ينسيك حزنك و لو قليلا، بينما الاكتئاب مختلف تمامًا، و لا يمكن لأي شخص أن يتحمله.

حيث إنه أكثر من مجرد شعور بالحزن، بل يبدو الأمر وكأنك عالق في وضع ميئوس منه.

و يبدو لك أن كل شيء ينهار أمامك، و الحياة مظلمة، و يمكن أن يستمر الاكتئاب لأشهر أو حتى سنوات.

اقرأ ايضًا: ما هي أعراض الاكتئاب ؟ أسباب و طرق علاجه

الاكتئاب و التعامل معه:

الاكتئاب عندما لا يتم التعامل معه بشكل صحيح، يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات مدمرة.

و عادة ما يصبح الأشخاص المكتئبون غير منتجين، لأنهم مصابون بالشلل بسبب الحزن الرهيب.

الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى:

  • حصول الطلاب على درجات سيئة.
  • فقدان وظيفة الموظف المريض بالاكتئاب.
  • أن يُدمر حتى العائلات.

لأن الشخص في هذه الحالة قد يصبح غير مسؤول و غير مستجيب لمودة الناس من حوله.

قد يفقد المرضى الاتصال بالواقع إذا تطور الأمر، و يصابون بمرض عقلي أو الأسوأ من ذلك، فقد ينتحرون.

إذا كنت تشعر بالحزن حاليًا أو تعاني من الاكتئاب منذ شهور أو حتى سنوات، فلابد أن تعلم أنك لست عاجزًا.

بغض النظر عن اكتئابك، و مدى تفاقم حالتك، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتغلب على الاكتئاب.

نصائح للتغلب على الاكتئاب :

نصائح تساعدك في التغلب على الاكتئاب

هناك العديد من النصائح التي تساعدك في التغلب على الاكتئاب منها الحصول على قسط كاف من النوم و أن تكن نسيط بدنيًا و ايضًا تناول الشوكولاتة لأنها تريح الأعصاب و طلاء الجدران باللون الأصفر.

١- الحصول على قسط كاف من النوم

إن التعب الشديد جسديًا و ذهنيًا، هو أحد العوامل التي تساهم في الشعور بالمشاعر السلبية.

لاحظ كيف تغضب بسهولة و تصبح مستثارًا عصبيًا عندما تكون محرومًا من النوم.

لذلك، عندما يبدأ الحزن في التسلل، خذ استراحة و نم.

ربما يكون ذلك فقط بسبب الإرهاق، و يكون الحصول على راحة جيدة هو الحل لهذا الأمر.

لا تقم بالكثير من الأعمال و تجهد نفسك، صحتك هنا على المحك، و إذا مرضت، فإن كل عملك الشاق سيكون بلا جدوى.

إن أمكن، حاول الحصول على ٧ إلى ٨ ساعات نوم يوميًا.

سيساعدك هذا على التحكم في عصبيتك و مزاجك، و الحكم على الأمور من حولك بطريقة سليمة.

اقرأ ايضًا: التفكير الزائد والقلق و كيفية التخلص منهم

٢- كن نشيطًا بدنيًا

يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة البدنية جسمك على إنتاج المزيد من الإندورفين،

و هي مادة كيميائية ترتبط عادة بتخفيف الألم و الشعور بالمتعة.

كلما كنت أكثر نشاطًا بدنيًا، أصبحت أكثر سعادة وأقل شعورًا بالألم (في حالة تعرضك للأذى الداخلي).

هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن تمارس الرياضة بانتظام، و ليس من الضروري ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

الجري أو المشي السريع أو الزومبا تكفي لهذا الغرض تمامًا.

يمكنك أيضًا الاشتراك في رياضة معينة مثل كرة الريشة أو كرة السلة.

٣- تناول الشوكولاتة

الشوكولاتة هي أكثر الأطعمة المريحة للأعصاب، حيث ثبت فعاليتها في إبهاج الشخص الحزين.

فهي تطلق هرمونات السعادة في الجسم.

و إن كنت واعيًا بصحتك و تعتقد أن الشوكولاتة ستجعلك سمينًا أو مصابًا بداء السكري.

فاعلم أن الدراسات الحديثة أظهرت أن استهلاك الحد الأدنى من الشوكولاتة يوميًا

يمكن أن يساعد في الواقع على تقليل خطر الإصابة بداء السكري و أمراض القلب.

بل يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء نحيفًا.

و بالطبع الكلمة الأساسية هنا هي الانضباط بالمقدار اليومي، و الافراط في أي شيء يكون غير صحي بالتأكيد.

٤- طلاء الجدران باللون الأصفر

إذا كنت مكتئبًا أو معرض للاكتئاب، نوصيك بشدة أن تقوم بطلاء غرفتك باللون الأصفر.

إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فربما يمكنك على الأقل استخدام ستائر صفراء، أو فرش و خلفيات صفراء أيضًا.

في علم نفس اللون، يرتبط اللون الأصفر بالسعادة والبهجة، و سطوع هذا اللون سيحميك من الاستيقاظ في مزاج كئيب.

إذا كنت تعيش بمفردك، يمكنك طلاء المنزل بأكمله بهذا اللون أيضًا،

سيساعد هذا على تقليل الشعور بالوحدة و يمنعك من الشعور بالسوء بسبب الأفكار السلبية الكئيبة المسيطرة عليك.

اقرأ ايضًا: بكاء الرجال : أسراره و لماذا يجب ألا يبكى الرجل

٥- نصائح للتغلب على الاكتئاب : حافظ على مكانك منظم و مرتب

العقل الفوضوي يمكن أن يساهم أيضًا في الاكتئاب.

عندما يكون مكتبك مزدحمًا أو يكون المنزل في حالة من الفوضى، يمكن أن تصاب لا شعوريًا بالإحباط.

لأن رؤية الفوضى و تداخل الأشياء و الهمجية و الأكوام غير المرتبة، سيشعرك بعدم الراحة و يضيف إلى أحزانك مزيد من الضيق و عدم الارتياح.

و تشعر وقتها أن هناك العديد من الأشياء التي كان يجب القيام بها، لكنك لم تفعلها.

الفوضى تخلق لدى المكتئب شعورًا بعدم الكفاءة و عدم المسؤولية، و شعور بالذنب، و سرعان ما يتأثر احترامك لذاتك.

لذلك إذا لاحظت وجود فوضى، و ترى عدم قدرتك على الحفاظ على الأمور منظمة قم بالآتي:

  • خصص وقتًا لترتيب مكان عملك أو منزلك من حين لآخر،
  • إذا كان بإمكانك بالفعل رؤية كومة كبيرة من الأوراق أو الغسيل أزلها على الفور.
  • إذا كنت شخصًا مشغولًا، فتجنب جعل مكانك غير مرتب.
  • قم بتنظيف الفوضى أولًا بأول حتى لا تتراكم عليك و تشعر حينها بالعجز و الضيق.

٦- نصائح للتغلب على الاكتئاب : تبني هواية

بدلًا من التفكير في مشاكلك و إخفاقاتك، افعل شيئًا أكثر فائدة لوقت فراغك.

ابحث عن هواية يمكن أن تشغل عقلك،

مثل قراءة الكتب أو الرسم أو مشاهدة التلفاز أو البرامج أو حتى ممارسة الرياضة.

إذا كانت لديك هوايات تفتقدها أو نسيتها، فهذا هو الوقت المناسب لاسترجاعها و العودة لممارساتها.

قد يكون السفر أو التسوق مكلفًا بعض الشيء، و لكن التسوق أحيانًا يمكنه تخفيف الاضطراب و جعلك سعيدًا.

فقم بذلك على قدر ما تمتلك من مال، و لا تستدين و تضع نفسك في الديون لأن ذلك قد يجعلك أكثر اكتئابًا.

اقرأ ايضًا: نصائح للخروج من حالة الاكتئاب… لكِ أنتِ

٧- نصائح للتغلب على الاكتئاب : اضحك و تمتع مع الآخرين

يقولون أن الضحك هو أفضل دواء، هذه حقيقة بالفعل خاصةً عندما تكون مشكلتك هي الحزن.

هناك مؤسسات تقدم علاج الضحك لمرضى الاكتئاب.

لذا من الأفضل أن تجلس مع الأصدقاء الفكاهيين و تستمتع معهم.

يمكنك مشاهدة المقاطع الكوميدية أو البرامج التلفزيونية الكوميدية أيضًا.

٨- نصائح للتغلب على الاكتئاب : أحلام سعيدة

هل سبق لك ملاحظة أنه كلما كان لديك أحلام سيئة في الليل، تجد نفسك مستيقظًا و أنت غير سعيد و أقل نشاطًا ؟

و على العكس من ذلك، إذا كانت لديك أحلام سعيدة، تستيقظ بحيوية ونشاط.

ربما نعتقد أننا لا نملك السيطرة على أحلامنا، و لكن في الواقع نملكها.

قد لا تتمكن من التحكم في تفاصيل و تدفق أحلامك.

و لكن يمكنك القيام بأشياء قبل النوم للحصول على نوم مريح و أحلام جيدة:

  • أولاً: تأكد من أنك تنام في مزاج جيد، لأن مشاعرك قبل أن تغلق عينيك يمكن أن تؤثر على حلمك.
  • ثانيًا: تجنب التفكير في ما يزعجك، لأن كل ما يملأ عقلك طوال اليوم يتم جلبه إلى عالم الأحلام عادةً.
  • ثالثًا: إذا كنت تفكر في أفكار سعيدة طوال اليوم ، فستكون لديك فرصة أفضل للحصول على أحلام سعيدة.

٩- نصائح للتغلب على الاكتئاب : أحط نفسك بأحبائك

أفضل علاج للاكتئاب هو الحب و المحبة، و لا تتردد في الكشف عن حالتك لعائلتك أو أحبائك.

يمكن لدعمهم أن يعزز إرادتك للتغلب على كل ما تمر به.

إن معرفتك بأنك محبوب و محاط بأشخاص يهتمون بك سيجعلك تشعر بالأمان.

أيضًا، القيام بأشياء تجعلهم يشعرون بأن حبك لهم و حبهم لك كافيًا أن يعيدك لحالتك الطبيعية السوية.

افعل أشياء بسيطة مثل تقديم القهوة أو إعداد وجبة الإفطار لهم،

سيجعلك هذا تشعر بتحسن حيث تدرك أنك لا تعيش لنفسك فقط.

إذا كنت محبطًا، فإن الأشخاص الذين يحبونك يتأثرون أيضًا، و إذا كنت تحبهم، فلن تريد لهم أن يعانون بسببك، أليس كذلك ؟

لذلك، ابذل قصارى جهدك لتعود إلى طبيعتك و تقف على قدميك ليس فقط لنفسك و لكن أيضًا لهم.

اقرأ ايضًا: وسائل التواصل ترفع من مخاطر الاكتئاب

١٠- نصائح للتغلب على الاكتئاب : غذي روحك

تعافى العديد من مرضى الاكتئاب بتقوية إيمانهم بالله.

الراحة النفسية و السعادة الحقيقية تأتي من القلب،

و القلب المؤمن و المتيقن أن لا يوجج حزن و لا ضيق و لا هم و لا غم طالما أن القلب معلق بالله و مؤمن به.

لابد أن تغذي روحك بهذه المشاعر الإيمانية حتى تعطيك القوة على مواجهة أحزانك و آلامك.

و تستشعر معها أن همومك أصغر و أتفه من أن توقف سير حياتك و طريقك و هدفك الذي خلقت لأجله.

حافظ على صلاتك و دعائك و مناجاة ربك و السجود بين يديه

و ستجد راحة عميقة تتسلل إلى روحك لتغسل كل هذا الحزن و كل هذه الكآبة.

و أخيرًا….

الاكتئاب أمر خطير، إذا كنت تعتقد أنك تعاني، ليس فقط من الحزن و لكن من الاكتئاب.

فمن الجيد التشاور مع أخصائي الصحة العقلية و المدربين المعتمدين لتشخيص ذلك و تقديم العلاج السلوكي و غيره.

و ليس عليك انتظار تدهور حالة الاكتئاب لفترة طويلة ثم التفكير في تناول حبوب منع الاكتئاب بعدها، بل حاول أن تهزم اكتئابك تمامًا بهذه الطرق أولًا.

و يجب أن يكون تناول الدواء هو الملاذ الأخير، لأنه بصرف النظر عن الآثار الجانبية، فإن عودة حياتك الطبيعية تعتمد على التخلص من الاكتئاب و الدواء وأي آثار لذلك.

و اعلم أن السعادة خيار، قد لا يكون لديك تحكم في ظروف حياتك، و لكن على الأقل يمكنك التحكم في استجابتك لمواقف الحياة مهما كانت.

و هذا يعني أن بإمكانك اختيار أن تكون إيجابيًا بغض النظر عما تمر به من سلبيات.

المصادر

https://inspiringtips.com/how-to-overcome-depression-tips-to-deal-with-sadness/

اقرأ ايضًا: ما هي أسباب و أنواع الاكتئاب ؟ كيفية علاج و اعراض الاكتئاب و الوقاية منه

الوسوم

شيماء سعد

أحب الصالحين ولسُت منهم لعلي أن أنال بهم شفاعة ### وأكره من تجارته المعاصي وإن كنا سواءاً في البضاعة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

إغلاق