web analytics
تحسين الذاتعلم النفس

التخلص من نوبات القلق : 5 خطوات تخلصك نهائيًا

القلق

البعض يعتقد بأن القلق أمر طبيعى، فالجميع يعانى من القلق خاصة، و إن حياتنا فيها ما يكفى لأسباب القلق اليومية، و لكن ما نقصده اليوم هو القلق المرضى الذى يعانى منه البعض و قد لا يعرف هو نفسه ما المشكلة، القلق هو شعور عارم بإنعدام الأمان و له تأثير نفسى و جسدى على الإنسان، و الكثيرين يعانون من أعراضه بشراسة و لا يعرفوا حتى ما سبب هذه الأعراض رغم خضوعهم للفحص الجسدى، و يحاولون التخلص من نوبات القلق بشتي الطرق.

قد يتسبب القلق فى زيادة ضربات القلب لدى المريض، الإصابة بالصداع، زيادة التعرق و فى الوقت نفسه بروده الأطراف، هناك ممن يُترجم قلقهم فى صورة مشاكل للجهاز الهضمى و آخرين تؤلمهم أجزاء معينة فى أجسامهم، و لكن فى كل الحالات إذا وصل الأمر لنونة قلق حادة يشعر الشخص أنه لا يستطيع التنفس و أنه ربما يموت الأن، القلق المرضى مشكلة صحية شرسة تأكل صاحبها.

متى يُعتبر القلق حالة مرضية ؟

متى يُعتبر القلق حالة مرضية

القلق شعور طبيعى جداً ورد فعل تلقائى يقوم به الجسم بمجرد شعوره أنه يتعرض لضغط ما.

فعند وجودك فى مقابلة عمل أو إختبار دراسى، أو مرورك بموقف للمرة الأولى، اليوم الأول فى الجامعة أو المدرسة أو حتى يومك الأول فى العمل، كل هذه المواقف تتطلب نوعاً من القلق صحى تماماً و يدفعك للإستعداد الذى يوصلك للتصرف بشكل جيد و المرور بسلام من الموقف.

و لكن عند زيادة هذا القلق عن المستوى الطبيعى و إرتباطه بالمخاوف التى قد تتداخل مع حياتنا و تؤثر على القرارات، وقتها قد يخرج القلق عن مساره الطبيعى الصحى.

و بما أن إضطرابات القلق مختلفة الأشكال فقد يعانى أحدهم من قلقل يمنعه من قيادة السيارات.

و يعانى أخر من خوف يمنعهة من الإختلاط فى حفلة.

و على إختلاف الأشكال فإن فى النهاية هذة الأنواع تؤثر على قراراتك وتمنعك من الحياة بشكل طبيعى.

و على الرغم من أن القلق مشكلة صحبة قد تمنعك فى بعض الأحيان من عيش الحياة أصلاً، إلا أنه أنت لست وحدك.

فهذه المشكلة من أكثر المشاكل شيوعاً و الكثيرين من الأشخاص يعانون منها.

كما أن العلاج ممكن و متوفر و هناك بعض الإجراءات التى تساعدك فى حل هذه المشكلة و الخروج من نوبات القلق بسلام.

و بعض الإجراءات التى تمكنك من التعايش معه بشكل سلمى.

هل أن مصاب بإضطراب القلق “Anxiety”

إذا كنت ترى أحد هذه العلامات التالية فبنسبة كبيرة أنت مصاب بإضطراب القلق.

  • هل تعانى من مخاوف كبيرة و مبالغ فيها و عائلتك أو أصدقائك يخبروك دائماً بهذا ؟
  • هل تصاب بنوبات خوف شديدة قد تجعل قلبك يكاد أن يقف و أنفاسك تضطرب ؟
  • هل تعانى من إضطرابات نوم أو ترى كوابيس أثناء نومك ؟
  • هل تخشى الزهاب لحفلة أو مناسبة فيها عدد كبير من الأشخاص ؟
  • صعوبة فى التركيز.
  • الشعور بالتوتر و الإنتباه أغلب الوقت.

ما هى نوبات القلق ؟

ما هى نوبات القلق ؟

نوبات القلق هى نوبات من الخوف الشيد الى يسيطر على الشخص المصاب و تتسبب فى إحداث أعراض جسدية أيضاً.

و قد تأتى هذه النوبات نتيجة التعرض لموقف ضاغط مثل الذهاب لمقابلة عمل أو الحبس فى المصعد مثلًا، أو ربما الإضطرار للخروج امام الجمهور لإلقاء خطاب ما، و فى أحيان أخرى تكون نوبات القلق دون أى داعى وتهجم على الشخص من الفراغ ودون سابق إنزار وهى الأقسى بلا شك.

تدوم نوبات القلق غالباً من عشر دقائق بحد أدنى لنص ساعة و نادراً ما تستمر أكثر من ذلك.

تشعر خلالها بخوف و فزع بشكل شرس لدرجة أنك تعتقد أنك من الممكن أن تموت الأن.

كما أن الأعراض الجسدية تتشابه مع النوبات القلبية، مما يزيد فى الشعور بالرعب و بأن قلبلك ربما توقف الأن و أنتهت حياتك.

و بعد إنتهاء نوبة القلق فإن الخوف قد يسيطر عليك مرة أخرى من أن يحدث هذا فى مكان عام.

حيث تصعب السيطرة ولا تتوفر المساعدة.

اقرأ ايضًا: طرق علاج الفزع الليلي و أسبابه و أعراضه

أعراض نوبات القلق

أعراض نوبات القلق
  • تسارع ضربات القلب.
  • صعوبة التنفس.
  • تقلصات المعدة والشعور بالغثيان.
  • رعشة قوية مع الشعور بالفوران.
  • التعرق الشديد.
  • الشعور بانك منفصل عن الواقع نهائياً.

إذا كنت تتعرض لنوبات القلق بشكل قوى فعليك زيارة متخصص.

فنوبات القلق يمكن علاجها بين5-8 جلسات فلا تترك نفسك تعانى.

و لكن فى الوقت نفسه هناك بعض الإجراءات التى تساعد فى تقليل حدوث نوبات القلق و تساعدك على تخطيها بأمان.

طرق التخلص من نوبات القلق

هناك بعض الطرق والإجراءات الحياتية التى تساعدك في التخلص من نوبات القلق و تكون بمثابة المنقذ لمرضى إضطراب القلق، فأحياناً تأتى نوبات القلق بسبب بعض العادات اليومية البسيطة التى بمجرد صرف الإنتباه لتعديلها تتحسن الحالة بشكل كبير وهذة العادات مثلا، و من طرق التخلص من نوبات القلق التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين و تجنب ضغط العمل و كذلك النوم لفترات كافية و ممارسة تماريين الاسترخاء.

1- طرق التخلص من نوبات القلق : تقليل تناول المشروبات الغنية بالكافين

طرق التخلص من نوبات القلق : تقليل تناول المشروبات الغنية بالكافين

المشروبات الغنية بالكافيين كالشاى و القهوة و غيرها من المشروبات تعمل على زيادة التوتر و زيادة ضربات القلب.

و ذلك قد يؤدى للتعرض لنوبة قلقل فقط بسبب زيادة تناول هذه المشروبات.

لذلك فإن كنت تتناول هذة المشروبات بكثرة فعلليك بإستبدالها قدر إستطاعتك.

و يمكنك الإعتماد بشكل كبير على الشاى الأخضر، المشروبات العشبية تعمل على تخفيف التوتر و تنظيف الجسم من السموم.

اقرأ ايضًا: القلق .. أسبابه و أعراضه و علاجه

2- طرق التخلص من نوبات القلق : : قم بعمل جدول للمواعيد

جدول المواعيد بالنسبة لمرضى َطراب القلق هو طوق النجاة.

فعدم معرفة ما يمكن عمله باليوم أو كيف يمكن ترتيب ما سيحدث، يدخلهم فى نوبة شديدة من القلق.

لذلك حتى تتجنب هذة النوبات قم بترتيب ما عليك القيام به لمدة إسبوع فى جدول.

و لكن لا تضع جدول خيالى تملأه المهمات فلن تقوم بتنفيذه و عليه ستتعرض للقلق بشكل اكبر.

و لكن ضع مكاناً فى الجدول للراحة و الترفيه و الإسترخاء و حاول الإلتزام به سيساعدك جيداً فى تفادى نوبات القلق.

3- طرق التخلص من نوبات القلق : : تجنب ضغط العمل

طرق التخلص من نوبات القلق : تجنب ضغط العمل

جميعنا يعانى أحياناً من ضغط العمل و لكن إن كنت فى البداية فحاول ألا تقحم نفسك فى قدر عالى من الإرهاق.

حيث يتناسب الإرهاق طردياً مع القلق.

كلما أستولى عليك الشعور بالتعب الناتج عن العمل و زاد الإرهاق زاد القلق و تعرضت لنوباته بشكل أكبر.

لذلك أعرف نفسك جيداً و لا تستسلم لضغوط العمل.

4- طرق التخلص من نوبات القلق : تواصل مع الأصدقاء

طرق التخلص من نوبات القلق : تواصل مع الأصدقاء

الأصدقاء من حولك أو الأقارب هم شبكة الدعم من حولك.

وهذه الشبكة لها دور كبير في دعمك و المساعدة فى التعامل مع القلق.

فبمجرد الحديث عن مخاوفك و ما يقلقك سوف تبدو هذه المخاوف أقل كثيراً مما كانت تظهر لك.

لذلك فشبكة الدعم هامة جدًا بالنسبة لك، ما عليك سوى اللجوء للأحباء أو الإشترك بمجموعة دعم.

و حاول دائماً تكوين صداقات جديدة و مقاومة الشعور بالخوف و القلق تجاه ذلك.

اقرأ ايضًا: القلق و التوتر كيف تديرهم بدون أدوية

5- طرق التخلص من نوبات القلق : النوم لفترات كافية

 طرق التخلص من نوبات القلق : النوم لفترات كافية

تحدثنا عن النوم و أهميته لمن يعانون من إضطرب القلق الأمر بالنسبه لهم حياة.

لذلك حاول النوم لفترات كافية بالليل و يكون نوماً هادئاً بلا كوابيس.

فإن كنت لا تستطيع النوم لفترات كافية أو تعانى من الكوابيس بمجرد الذهاب فى نوم عميق.

فلابد من إستشارة طبيب و تناول دواء يساعد فى النوم بشكل جيد.

لأن إضطراب النوم يُزيد من إضطراب القلق، و إضطراب القلق يمنع من النوم و هو ما يدخلنا فى دائرة مفرغة.

6- طرق التخلص من نوبات القلق : ممارسة تمارين الإسترخاء

طرق التخلص من نوبات القلق : ممارسة تمارين الإسترخاء

تمارين الإسترخاء بالنسبة لمن يعانى من إضطراب القلق فى غاية الأهمية و تساعده فى تخطى النوبات بسلام.

و هى تمارين التأمل و اليوجا و غيرها، حاول بأن تستخدمها بإستمرار حتى تتفادى النوبات أو تستطيع المرور منها بسلام.

و علي سبيل المثال تمارين النفس، و هى أن تغمض عينك و تأخذ نفس عميق و تخرجه ببطأ شديد.

المصادر

https://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-disorders-and-anxiety-attacks.htm

اقرأ ايضًا: التفكير الزائد والقلق و كيفية التخلص منهم

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

إغلاق