web analytics
الرجيم و الدايتالصحة و الرشاقةرشاقة جسمك

أطعمة صحية لتخفيف الوزن بسرعة : إليك 15 وصفة

أطعمة صحية لتخفيف الوزن بسرعة

ربما شعرت بالإحباط في وقت مضى، لأنك لا تستطيع أن تفقد الوزن مهما فعلت، رغم محاولاتك المستمره في الإلتزام بنظام غذائي محدد، إلا أنك دائماً ما تجد نفسك لديك رغبة في تناول العشاء في وقت متأخر من الليل، و بالطبع أنت لا ترغب في تناول مجرد طبق من السلطة فقط، لكن هناك أطعمة صحية لتخفيف الوزن بسرعة، غير التي تعرفها.

أنت لا تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك لكي تفقد بعض الوزن، لكن عليك فقط تبديل بعض المكونات لمساعدتك على تناول الطعام الذي تريده و انقاص وزنك في الوقت ذاته.

هل تحب البيتزا ؟

عظيم ! دعنا نستبدل عجين البيتزا الذي يحتوي علي الكثير من الكربوهيدرات ببعض الخضروات أو عجين مصنوع من دقيق الشوفان.

مهما كانت الوجبة التي تفضلها، سوف تجد الطريقة المناسبة لإعدادها بدون الخلل بنظامك الغذائي.

أطعمة صحية لتخفيف الوزن

الكثير منا لا يريد أن يغير وجبات المفضلة، لكنه يريد أن يخفف من وظفة و بعض هذه الوجبات تقف عائق لذلك، لكن لا تيأس فهناك أطعمة صحية لتخفيف الوزن بسرعة مثل استبدال الخبر بلفائف الكرنب، و ايضًا يمكنك تناول بيتزا المشروم و مكرونة قرع العسل و غيرهما من الوصفات التي تساعد علي تخفيف الوزن.

جرب بعض هذه الوصفات اللذيذة و الصحية التالية:

1- لفائف الكرنب

لفائف الكرنب
لفائف الكرنب

لفائف الكرنب هي واحدة من أفضل الأكلات التي يمكنك تناولها عندما تريد فقدان بعض الوزن و التقليل من السعرات الحرارية التي نتناولها يومياً، و يمكنك إستبدال تلك اللفائف محل الخبز، تناول بها أي نوع من أنواع طعامك المفضل دون أن تشعر بالذنب الذي تشعر به عند تناولك الخبز.

و بالطبع إنها لذيذة، و سوف تجعلك تشعر بالانتعاش و النضارة و الشبع أيضاً، و هذا شعور لا يعطيه الخبز التقليدي بالتأكيد.

و هذا يجعلها واحدة من أفضل الوصفات الصحية لتناول العشاء.

2- بيتزا المشروم

بيتزا المشروم
بيتزا المشروم

هل تشتهي البيتزا و لكنك لا تريد أن تُخِل بحميتك الغذائية ؟

إذا هذه الوصفة مصنوعة خصيصاً لك.

تحضير هذه البيتزا الشهية ليس سهلاً للغاية فحسب، بل سوف تجعلك تشعر بالشبع أيضاً.

فهي مصنوعه من المشروم بدلاً من عجيب البيتزا التقليدي، بالإضافة إلي العديد من الخضروات كما أنها خالية من الدهون.

إذا كنت لا تحب المشروم، حسناً لا داعى للقلق، فهناك الكثير من الوصفات الأخرى التي يمكنك إعدادها، مثل إستخدام القرنبيط أو الفلفل أو أي نوع من الخضار يمكن أن يشكل قاعدة لمكونات البيتزا.

3- مكرونة قرع العسل

مكرونة قرع العسل
مكرونة قرع العسل

معكرونة اليقطين هي بديل مدهش للمعكرونة التقليدية التي تحتوي علي الكثير من الكربوهيدرات.

كما يمكنك تحضيرها بسهولة، كالاتي:

  • احضري ثمرة قرع عسل.
  • ثم إقطعيها الي نصفين و تخلصي من البذر.
  • ثم ضعيها في الفرن لمدة ثلث ساعه.
  • ثم اخرجيها من الفرن و أخرجي ما بقالب الثمرة باستخدام شوكة حتي يبدو مثل المعكرونه الإسباجتي.

بهذه الطريقة، يمكنك تناول المزيد و المزيد من المعركونة حتى الشعور بالشبع دون القلق بشأن زيادة وزنك.

إنها واحدة من أفضل الطرق لتناول وجبة الإسباغتي المفضلة لديك و ملء معدتك دون تجاوز الحد الأفصي لسعراتك الحرارية اليومية.

4- قرنبيط بالجبن و الخضروات

قرنبيط بالجبن و الخضروات
قرنبيط بالجبن و الخضروات

هل تشتهي تناول Mac-N’-Cheese ؟

هذه الوصفة مماثلة لها و لكن لا تحتوي علي الكثير من الكربوهيدرات.

هذه الوصفة نباتية و صحية تماماً و لا تحتوي علي كثير من السعرات الحرارية كما أنها لن تؤثر علي نوع النظام الغذائي الذي قد تكون تتبعه الأن.

اقرأ ايضًا: فقدان الوزن السريع وأفضل خطوات يمكنك أتباعها لفقدان الوزن

5- كريب الخضروات

كريب الخضروات
كريب الخضروات

إذا كنت من محبي البوريتو، فلا تقلق بعد الآن، بوريتو الفاصوليا السوداء سوف تجعلك تشعر بالشبع كما أنه لذيذ للغاية.

تعد الفاصوليا مصدرًا رائعاً للألياف، مما يعني أنها ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول كما أنها تحتوي علي القليل من السعرات الحرارية.

باللإضافة إلي الفاصوليا السوداء هناك بعض المكونات الصحية الأخري مثل المشروم و البصل و الثوم و القليل من الأرز الأبيض، مما يجعلها وجبة صحية متكاملة.

6- أطعمة صحية لتخفيف الوزن : سلطة الخضروات بالأفوكادو

أطعمة صحية لتخفيف الوزن : سلطة الخضروات بالأفوكادو
سلطة الخضروات بالأفوكادو

هذه الوصفة من أفضل الوصفات الصحية لتناول العشاء.

لأنها تحتوي علي كل العناصر المفيدة من البقوليات التي تتمثل في الفاصوليا السوداء و الخضروات مثل البصل و الطماطم و الفلفل و الأفوكادو بالإضافة إلي البروتين (لحم،دجاج).

كما تحتوي علي قليل من الأرز و لكن يمكنك إستبداله بالقرنبيط إذا كنت تحاول التقليل من الكربوهيدرات.

تحتوي هذه الوجبة على مزيج رائع من الدهون الصحية و الكربوهيدرات و البروتينات التي تجعلها خياراً متوازناً للغاية.

7- أطعمة صحية لتخفيف الوزن : ساندوتش البرجر بالكابوتشي

أطعمة صحية لتخفيف الوزن : ساندوتش البرجر بالكابوتشي
ساندوتش البرجر بالكابوتشي

هل يجب عليك أن تتوقف عن تناول أطعمه مثل البرجر لأنها لا تتماشي مع نظامك الغذائي ؟

لحسن الحظ، ليس عليك ذلك.

يمكنك تناول البرجر ببساطة عن طريق استبدال الخبز بالخس، بتلك الطريقة يمكنك تناول البرغر كما تشاء و بقدر ما تشاء.

اقرأ ايضًا: نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء و أسباب زيادة الجسم

8- أطعمة صحية لتخفيف الوزن : لازانيا بلفائف الكوسة

أطعمة صحية لتخفيف الوزن : لازانيا بلفائف الكوسة
لازانيا بلفائف الكوسة

إذا كنت تتبع حمية غذائية الأن فمن الغالب أنك تشتهي القليل من اللازانيا في الوقت الحالي.

لحسن الحظ، لا يزال بإمكانك تناول نوع من أنواع اللازانيا التي لا تحتوي علي الكثير من الكربوهيدرات.

هذه الكوسة الملفوفة هي عبارة عن طبق لازانيا مثالي للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو.

إذا حرصت علي تقليل نسبة الكربوهيدراتفي الأطعمة التي تتناولها سوف يساعد هذا جسدك علي حرق السعرات الحرارية المختزنة بداخلة أسرع.

9- أطعمة صحية لتخفيف الوزن : طبق قرع العسل بالمكرونة

أطعمة صحية لتخفيف الوزن : طبق قرع العسل بالمكرونة
طبق قرع العسل بالمكرونة

هذه الوجبة الشهبة المحشوة بالعديد من المكونات اللذيذة سوف تمنحك مذاق المعكرونة بالخضروات الذي تتوق إليه.

و لكن عليك عدم إستخدام المعكرونة العادية و إستبدالها بمعكرونة قرع العسل المذكوره سابقاً.

بعد طهي المعكرونه و خلطها مع العديد من الخضروات و أنواع الجبن المختلفه توضع في نصف حبة من قرع العسل المفرغة و يتم إدخالها الفرن.

10- أطعمة صحية لتخفيف الوزن : مكرونة بالدجاج و الفول السوداني

أطعمة صحية لتخفيف الوزن : مكرونة بالدجاج و الفول السوداني
مكرونة بالدجاج و الفول السوداني

أخيراً و ليس آخراً هو طبق نودلز الفول السوداني.

هذا الطبق لعشاق الفول السوداني، كما أنه طبق إقتصادي، و يمكنك تحضير هذا الطبق في 40 دقيقة فقط.

يحتوي هذا الطبق علي البروتين، و الخضروات الملونة، و زبدة الفول السوداني اللذيذة.

إذا لم تكن قد جربت هذا الطبق من قبل، عليك أن تذهب الأن لتحضيرة و سوف ترغب في تناوله كل ليلة بالتأكيد.

اقرأ ايضًا: رجيم الصيام المتقطع و نظام الكيتو دايت من أجل فقدان الوزن

نصائح لتخفيف الوزن:

1- حافظ على توازن السكر في الدم

حافظ على توازن السكر في الدم

إذا كنت تتساءل لماذا يمكن أن يساعد تبديل بعض المعكرونة و الأرز بمكونات صحية أخري لا تحتوي علي الكثير من الكربوهيدرات علي فقدان الوزن أكثر، فذلك بسبب توازن السكر في الدم.

كلما زاد استقرار نسبة السكر في الدم، زادت قدرة الجسم على حرق الدهون، و هذا هو السبب في أنه من الضروري تغذية جسدك بالكربوهيدرات و الدهون الصحية و البروتينات التي ستحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

2- الألتزام بنظام غذائي واحد

الألتزام بنظام غذائي واحد

مع وجود العديد من الأنظمة الغذائية، قد يكون من المغري الارتداد من خطة إلى أخرى.

و مع ذلك، التوازن هو أفضل طريقة لخسارة الوزن.

و لكن إذا كنت حقا تتبع نظام غذائي معين، عليك التمسك به.

فيمكن أن تصبح الأنظمة الغذائية مثل Keto و Atkins و Paleo غير فعالة إذا قمت بخلطها مع أنواع أخرى من الأنظمة الغذائية.

إذا كنت مثل العديد من الأشخاص لا يمكنك الألتزام بجمية غذلئية بشكل صارم 100% و تشعر في بعض الأوقات أنك تحن إلي تناول طعامك المعتاد فمن المؤكد أن هناك العديد من الوصفات الصحية للتناول بها تلك الوجبات فقط أبحث قليلا أو قم أنت بابتكار وجبتك.

استمر، و تذكر لماذا بدأت في اتباع تلك الحمية. وذكر نفسك أنها تستحق أن تلتزم بها !.

المصادر:

15 Healthy Recipes 

اقرأ ايضًا: فوائد الأكل الصحي : نصائح سريعة لنظام غذائي صحي

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

إغلاق